JE TU NĚKDO?

30. listopadu 2011 v 20:45 | Dr.Perfection |  Společná rubrika

Zdravím slečny hubnoucí,


nedávno jsem narazila na tenhle prastarý blog (no jo koukám, že byl založen v srpnu 2008) a tak jsem probrala tunu starých e-meilů a našla ho - heslo! Kdo by to řekl, že se sem ještě jednou podívám, po 4 letech. A tady pusto, nikdo sem už dávno nechodí, nikdo nic nepřispívá, smutné. Tak si říkám, že tento blog smažu - jako zakladatelka mám na to právo. Jen si říkám, není to škoda? Taková historie, vzpomínky :))) Ale kde jsou všechny ty členky???


halóó slečny s desethubne, kde jste kdo?

Vaše bývalá Dr.Perfection
 

2. měsíce bez článku

5. května 2010 v 15:37 | JEJssIk
desethubne
Děvčata (nee že by to někdo četl )
blog už je 2 měsíce bez článku... Vím nemlžete za o jenom vy, i uá....
Je mi to líto, nechodim se, ale ptz mám taky školu a skoro vubec čas....
Newim jestli tento blog má ještě cenu ....
Co myslíte ??

Thinky

4. března 2010 v 21:09 | Amy |  Rady & Dieta
Některé dívky a ženy mají nohy dlouhé a štíhlé od přírody. Zato mnohé z nás se ty své bojí v teplých měsících roku vůbec ukázat. Nespravedlnost? Možná, ale máme pro tebe potěšující zprávu - připravili jsme sérii cviků, díky kterým se už toto jaro budeš chtít pyšně promenádovat v krátké sukni!
Komu nebylo "z hůry" dáno, musí se holt přičinit sám. Možná je pravidelné cvičení pro někoho otrava, ovšem na druhou stranu, nejsou štíhlé a perfektně vypracované nožky tou nejbáječnější odměnou za vlastní úsilí? Tak jdeme na to! Díky následujícím cviků zpevníš všechny možné partie od pasu dolů a nebudeš potřebovat žádné speciální nástroje ani náčiní.
 


Posilování bez námahy

4. března 2010 v 21:08 | Amy |  Rady & Dieta
Nemáš, čas ani náladu, nebo jsi lín a si zacvičit? Právě pro tebe je tu temto trik, jak posílit břisní svaly bez námahy. Můžeš jen provádět u televize ve škole i jinde.

Stačí, kdyz bude zatínat svaly, po dobu 10minut. Zatneš sval napočítáš pomalu do 10ti a znovama a pomalu povolíš a pak opět zatneš, výsledky bych na sobě měla pozorovat, už za tři týdny. Při chůzi měl zase zatahlé břicho, tím taky posílíš svalya navíc si zvykneš, chodist s nenafouknutým břichem.

Be For-Ana

4. března 2010 v 21:07 | Amy |  Rady & Dieta
1. Pij kafé a čaj, ty nakopávají metabolismus.

2. Žvýkejte žvýkačky, pokud vaříte, nebudete mít potřebu jíst potravni se kterými děláte.

3. Pokus se jíst poblíž koše. Když budeš mít pocit že už si toho snědla dost, vyhoď ostaní jídlo do koše.

4. 3-4 hoďky před spaním nejez.

5. Když si hladová, chroumej kousky ledu.

6. Nepolykej jídlo. Vyplivni ho.

7. Po každém druhém soustu se napij.

Chutě

4. března 2010 v 21:06 | Amy |  Rady & Dieta
Když máte chuť na: SLANÉ Touha po chipsech nebo slaných tyčinkách může znamenat, že jste lehce dehydratovaná. Sůl totiž zadržuje v těle vodu, a tak chuť na slané značí, že tělo se snaží udržet si alespoň ty zásoby tekutin, které už v sobě má. Když vypijete 2 až 3 litry tekutin denně, chuť na kalorické brambůrky vás rychle přejde.
Když máte chuť na: SLADKÉ Lačněním po sladkostech tělo signalizuje nedostatek proteinů. Jejich energie se uvolňuje postupně, a jakmile dojde, potřebuje tělo hladinu cukru v krvi okamžitě doplnit. Spoustu proteinů vám ale dodá obyčejný jogurt.
Když máte chuť na: TĚSTOVINY A PEČIVO Slastné sny o talíři plném špaget nebo alespoň rohlíku se sýrem jasně znamenají, že jíte málo. Karbohydráty obsažené v těstovinách a pečivu představují energetické palivo pro vaše tělo a touha po nich signalizuje prázdnou nádrž a nutnost doplnit zásoby

Snídaně

4. března 2010 v 21:04 | Amy |  Rady & Dieta
  • snídat, snídat a zase snídat
  • snídaně by měla tvořit 20 - 25 % denního energetického příjmu
  • měla by obsahovat bílkoviny, komplexní sacharidy a samozřejmostí jsou vitaminy, minerální látky a vláknina
  • bílkoviny získáme z:
    • mléčných výrobků jako jsou jogurty do 3% tuku ve 100 g, kefíry, jogurtové nápoje, nízkotučný tvaroh (třeba na pomazánky), nízkotučné sýry (nejlépe do a včetně 30% tuku v sušině a vybírejte přednostně z tvrdých, ne tavených), sýry cottage, Lučina linie
    • masa - vybírejte z méně tučných uzenin jako je například drůbeží či krůtí šunka
  • komplexní sacharidy z celozrnného pečiva ( i vícezrnné, hrubozrnné…), ovesných vloček, nepražené müsli, knäckebroty
  • ke každé snídani by měl být kousek zeleniny nebo ovoce (může být i ve formě džusu)
  • nápoj, nejlépe neslazený čaj
  • snídaně obměňujte, ať vás neomrzí
http://gurmetklub.cz/images/stories/Recepty/snidane/snidane02b.jpg

Tipy na snídaně

Jogurt s müsli a ovocem

Jogurt do 3 % tuku ve 100 g dle Vaší chuti si smíchejte s ovocem a nejlépe sypaným müsli. Do müsli můžete přidávat i různá semínka. I neslané oříšky.

Jogurt s celozrnnou bagetkou

Místo jogurtu můžete vyzkoušet i ovocný tvaroh (Milko, Madeta). A místo kusu ovoce si můžete vylisovat pomerančový či jiný džus. Pokud bude koupený, dejte přednost nedoslazovanému a zřeďte si ho 2:1 .

Celozrnný toust s džemem

Kdo nemůže být bez másla, doporučuji raději rostlinný tuk Flora. A džem bez přidaného cukru.

Cottage sýr s knäckebroty + paprika

Pro jednu osobu je porce na snídani okolo 50 g cottage a 3 plátky knäckebrotu. Zelenina závisí na vaší chuti - zkoušejte různé druhy (kedlubny, ředkvičky, ředkev, okurek, rajče…).

Křehké chlebíky s Lučinou linií a kuřecí šunkou

Pro jednu osobu 4 plátky křehkého chlebu (Knuspi, Racio..). A jako zelenina se hodí pár koleček salátové okurky.

Žitný chléb se sýrem a vařeným vejcem

Použijte třeba nízkotučný tavený sýr (Veselá kráva, Smetanito, Lipno)

Zeleninová pomazánka z tvarohu + cornspitz

Příprava z: měkký tvaroh bez tuku, troška nízkotučného mléka, nastrouhaná mrkev a celer, sůl Výběr celozrnného pečiva záleží na vás.

Česnekovosýrová pomazánka + slunečnicový chléb

Příprava z: měkký tvaroh bez tuku, nízkotučný tavený sýr, strouhaný tvrdý sýr (30% tuku v sušině), lžíce nízkotučného mléka, 1 stroužek česneku, rajče na ozdobu

Speciální snídaně

Pokud se vám nechce nic chystat a máte chuť na nějakou sladkou snídani, můžete vzít za vděk například sušenky Bebe dobré ráno, ovesné kaše od Emca či méně kalorické a nesladké zákusky (piškotový dortík s ovocem a želatinou). Avšak snažte se je vždy doplnit nějakou bílkovinou ve formě jogurtu, či tvarohu. A také ovoce.

"No, Id don´t want, please"

4. března 2010 v 21:03 | Amy |  Rady & Dieta

Dennodenně si připouštíte lži o vašem stravování, které stojí vaše tělo kalorie a špeky navíc a vaši peněženku stovky vyhozené za návštěvy fitness centra. Odhalte tyto své hříchy a napravte své návyky! Uvidíte, jak vám to při vaší dietě pomůže!

Klam č. 1: Zasloužím si to

Ať už si myslíte, že si »to« zasloužíte kvůli pětiminutové procházce od metra domů nebo kvůli tomu rychlému sexu, co jste si s manželem dali, když byly děti pryč, jsou to vždy zbytečné výmluvy bez reálného základu. Podívejte se na to jinak: Copak si zasloužíte tlustší stehna? Nebo špeky vylézající z bokovek? Příště, když vás opět přepadne chuť na něco k jídlu, dejte si raději nízkokalorickou variantu, například ovoce.

Klam č. 2: Můžu si dát co chci, nesnídala jsem

To, že nesnídáte, není pro vaše tělo vůbec vhodné. Váš metabolismus totiž pro správné spalování potřebuje jídlo pravidelně několikrát denně. Pokud se po ránu nenajíte, další jídlo, které si dáte (a určitě to nebudou ovesné vločky nebo pomeranč), se spíše uloží do tukových polštářků na vašem břichu, zadku nebo stehnech, než aby se spálilo.

Klam č. 3: Bylo by neslušné odmítnout



Láska prochází žaludkem a pro mnohé z nás je skoro nemožné odmítnout přítele, maminku nebo kamarády s jídlem, které pro nás připravovali. Abyste se nemuseli hned začít chovat jako nevděčníci, sdělte všem předem svůj úmysl hubnout a upozorněte je, že se nechcete přejídat, i když jejich jídlo samozřejmě zbožňujete. Pokud vás stejně neberou zas tak vážně, tak v inkriminovaný moment raději oznamte, že jste úplně přejedená, protože jste už po obědě a že si dáte jen malinko na ochutnání, protože to vypadá tak skvěle. Takhle si nejen udržíte u dané osoby přízeň, ale také nebudete zbytečně tloustnout.

Klam č. 4: V kině si dávám vždycky šunkový popcorn

Pokud máte určité aktivity spojené vždy s jídlem a jinak byste si je neužila, prostě své návyky změňte. Místo do velkých multiplexů choďte do menších kin, kde ani popcorn nemají. Pokud si ke kávě vždycky dáváte medovník, začněte pít čaj (nemluvě o tom, že takové klasické latté má spoustu kalorií). Když si stanovíte nové (zdravější) návyky, vaše tělo bude podle toho také vypadat.

NewYork diet

4. března 2010 v 21:01 | Amy |  Rady & Dieta
První fáze: Pro dosažení vysněné postavy budete muset vynechat uhlohydráty. To znamená, že se musíte vyhnout ovoci, mléčným výrobkům, chlebu, těstovinám, bramborám, rýži, mléčným výrobkům, sladkému a tučnému. Navíc zapomeňte na jakýkoli alkohol! Váš jídelníček bude zahrnovat hlavně bílkoviny, zeleninu, ryby, libové maso, hlávkový salát a proteinové nápoje. Měli byste jíst pětkrát denně, každé tři hodiny. K snídani si dejte například míchaná vejce a proteinový koktejl, k obědu a večeři zeleninový salát a libové maso nebo rybu. Tuto fázi diety dodržujte nejméně dva týdny a věřte, že pokud vydržíte, povede to k rapidnímu úbytku váhy.


Druhá fáze: Nyní už se podmínky diety malinko zmírní. Můžete přidat trochu ovoce i mléčných produktů, celozrnný chléb, ale vše s co nejmenším obsahem tuku. Druhá fáze má za cíl stabilizovat vaši novou váhu, ale už nebudete hubnout tak razantně jako v předchozím období. Opět se pokuste vydržet dva týdny.
Třetí fáze: Poslední doba vašeho hubnoucího snažení je především otázkou výdrže. Snažte se udržet váš nový životní styl směřující ke štíhlé postavě a spokojenosti. Nepřekračujte příjem jídla, snězte maximálně 1000 kcal za den. Také budete muset cvičit. Bez toho to jednoduše nejde a právě v poslední fázi se na něj musíte obzvlášť soustředit. Nejlepší volbou je kombinace aerobiku a posilovacích cvičení. Udělejte si čas a věnujte pohybu 60 - 90 minut denně, odměnou vám pak bude nejen štíhlá, ale i pevná postava.
Co když zase přiberete?
Pak se musíte nekompromisně vrátit do fáze číslo jedna a opět držet přísnou bílkovinovo-zeleninovou dietu.
Důležitá rada: Ve všech hubnoucích fázích musíte denně vypít aspoň 3 litryvody, bylinkového nebo ovocného čaje. Je to velmi důležité pro odbourávání tuku a odplavování škodlivých látek z těla.
ZDROJ:beautygirlgirl.blog

Pravda&mýty

4. března 2010 v 21:00 | Amy |  Rady & Dieta

1. mýtus: Cereálie jsou vhodnou dietní snídaní

Pravda: Ne, pokud chcete zhubnout. "Ne každé jídlo, které je zdravé, je vhodné pro snížení hmotnosti. Mezi rozšířené přestupky proti redukční výživě patří například snídaňové cereálie," říká Kristýna Galová z brněnského Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment, který ve svých doporučeních vychází z dlouhodobých zkušeností z oblasti redukčního stravování. Lupínky a müsli totiž dodají velké množství energie na malé množství potraviny. "Cereálie jsou vhodné pro sportovce a fyzicky aktivní populaci. Rozhodně je však nedoporučuji zařazovat do redukčního jídelníčku," dodává Galová http://img.blesk.cz/img/1/gallery/225102_vlocky-musli-jablka.jpg

2. mýtus: Light jogurty prospívají štíhlé linii

Pravda: Odtučněné jogurty se překvapivě pro dietu nehodí. Také jíte odtučněné jogurty a máte dobrý pocit z toho, že děláte něco pro štíhlou linii? "Mnoho našich klientů bývá překvapeno, že takzvané light jogurty nejsou vhodné pro redukci váhy. Aby odtučněný jogurt získal konzistenci, musí se při výrobě místo tuku používat zahušťovadla, ve kterých ve většině případů není omezen cukr. Navíc tyto produkty neobsahují probiotické látky, které pozitivně působí například na střevní mikroflóru," vysvětluje Galová. Jogurty jsou nepochybně zdraví prospěšné, například pro obsah vápníku, ale vyplatí se vybírat. Pro redukci hmotnosti Galová doporučuje bílé jogurty, acidofilní mléka a kefíry s nižším obsahem tuku ve výrobku, ale ne light výrobky.

3. mýtus: Biopotraviny pomůžou shodit

Pravda: Biopotraviny nemají na redukci nadváhy vliv. Častým omylem je přesvědčení, že biopotraviny jsou při redukčním stravování vhodnější než jiné. Pravdou je, že se vyznačují vysokou kvalitou, výraznou a nefalšovanou chutí, v případě zeleniny a brambor také dobrou trvanlivostí. Při jejich zpracování je zakázáno například bělení, působení hormonů, ozařování a mikrovlnný ohřev, nakládání s použitím chemikálií nebo používání synteticky přídatných látek (např. syntetická sladidla). "Jde tedy o potraviny nezávadné, sociálně i eticky akceptovatelné, avšak na redukci váhy jejich vlastnosti vliv nemají," říká Galová. http://www.mlekarna-valmez.cz/userfiles/Image/Oceneni%202008/bio_komplet3(1).jpg

4. mýtus: Všechny cukry jsou nezdravé.

Pravda: Jen některé. Škodlivost sacharidů vyplývá z toho, že konzumujeme nevhodné cukry v nevhodnou dobu. Tato skupina látek, správně nazývaná sacharidy, má ve stravě zásadní význam. Až na vysokomolekulární sacharidy, které tvoří vlákninu a jsou nevstřebatelné, přináší tato živina do organismu dobře využitelnou energii. Kombinace sacharidů s krátkým a delším řetězcem (též s vysokým a nízkým glykemickým indexem) ve stravě umožňuje zásobit organismus energií v průběhu denních aktivit od rána do večera. Když potřebujeme rychle dodat energii do těla nebo ji rychle doplnit například po namáhavém výkonu, vezmeme si "rychlé" sacharidy z ovoce, brambor, medu či pečiva, aby se rychle vstřebaly a vitalizovaly nás. Když např. máme delší přestávku mezi jídlem s aktuální potřebou energie, například mezi snídaní doma v 7 hod ráno a důležitou poradou v práci v 9 hod, vezmeme si "pomalé" sacharidy, které se zvolna vstřebávají, protože mají delší řetězec - ovesné vločky (neinstantizované), celozrnné pečivo, luštěniny, celozrnné těstoviny a rýže natural (neloupaná). "Škodlivost" sacharidů vyplývá jednak z toho, že konzumujeme nevhodné cukry v nevhodnou dobu, jednak z toho, že jich přijímáme velké množství a v nevhodné formě (s vysokým glykemickým indexem, především sladkosti a bílý cukr). To vede k tomu, že přebytek sacharidů v organismu působí takzvané insulinové šoky, způsobující paradoxně chuť k jídlu a hlad, a nadbytečné sacharidy se přeměňuj na tělesný tuk způsobující nadváhu, obezitu a kardiovaskulární problémy. http://www.mtbs.cz/obrazek/hnedy-cukr-mtbs.jpg

Kam dál